Powodzenia - będę śledził dziennik na pewno. trening faktycznie wygląda na niezłe wyzwanie - szczególnie po przerwie. no ale do odważnych świat należy.
[...] to co lubię 8-) Nie wiedziałam jakie wziąć ciężary. W trakcie rozgrzewki sprawdzałam jak wygląda sytuacja i zaplanowałam ciężary. Ale szczerze mówiąc to myślałam, że po przerwie nie będę miała sił, a tu taka niespodzianka. :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, [...]
witam po przerwie Nabylem obciazenia lacznie 60 KG (na poczatek mi wystarczy), zbudowalem sobie laweczke z regolowanym oparciem oraz posiadam dwie hantelki i ekspander. Prosze teraz o pomoc w budowie planu treningowego. Chce zaczac tak jak radza osoby znajace sie na kulturystyce na tym forum czyli od ACT. Nie posiadam niestety drążka, da się [...]
[...] wakacje regularne cwiczenia nie wychodza za bardzo wiec moze na wrzesien dasz se kretke a gainer teraz bo to uzupelnienie diety do kretki dokup carbo nie jest drogie A jak teraz cwiczysz po przerwie to i tak bedizesz rosnal na samej diecie bez kretki dobrze w okresie stagnacji kretka jak najbardziej sie przyda czyli po pol roku - a najlepiej roku
[...] 2 seria 75% ciezaru dla daneo treningu 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 powt) czyli jak dzis wyciskasz 70kg 8 razy to po przerwie zaczynasz od np 65 w osttaniej serii i zwiekszach co np 2 treningi az dojdziesz do cieazrow maksymaknych. Trening konczysz jezeli przez 2 tyg nie mozesz juz dodawac [...]
Ostatnio FBW przez jakiś mies, wracam po przerwie. Jeszcze wcześniej split, ale nie wiem czy jest sens go pisać. Przez ostatnie 2 tygodnie eksperymentowałem. P: 100 M: 120 W: 90 Zmieniony przez - Raaav w dniu 2012-11-11 12:48:19
[...] w jaki sposób mierzyć się z fighterami o lepszych warunkach fizycznych. Pod koniec 2017 roku Romanowski wygrał dzięki jednogłośnej decyzji sędziów z Evgenim Ryazanowem. Po przerwie od zawodowych startów spowodowanej kontuzją wrócił do rywalizacji w klatce pokonując Nikołaja Kondratuka. Romanowski w ostatnim stoczonym pojedynku przegrał w walce [...]
Wracasz po przerwie , bierzesz pierwszy lepszy prosty trening ACT czy FBW i idziesz trenować ;-) trening , jedzenie , spanie - tyle po 4-6 tygodniach wróć i zdaj relacje i wtedy można coś rozmawiać .
u mnie nawet na npp na poczatku byla lipa ale po 3 tygodniach cos tam bylo widac, ze wbijam nandro; napisz jeszcze ile to cypio chcesz ciagnac po mecie, bo jak krotko to juz nic nie dokladaj, a jak dlugo to npp albo znowu meta po przerwie
Witaj. Spadek siły mięśniowej może wynikać z tego powodu, że faktycznie zbyt mocny zrobiłeś trening po przerwie i mięśnie nie są jeszcze w pełni zregenerowane. Jeżeli nie ma wyrażnych oznak uszkodzenia mięśni, nic Cię juz nie boli, nie ma ograniczen ruchowych itd to po prostu trzymaj sie obecnie tego schematu jaki sobie zalozeyles do treningow i [...]
[...] np. bylem na koncercie w filharmonii, miejsce na nogi to byl jakis zart, kat miedzy lyda a dwojka a ze 30 stopni, tak ciasno bylo, po 10 minutach myslalem ze wykituje z bolu, po przerwie musialem poprosic jedna osobe z brzegu zeby sie zamienila miejscem bo musialem miec mozliwosc rozprostowania nogi od czasu do czasu. robic cos z tym czy olac?
[...] Pilaż. Podobnie jak w sparingu z Podbeskidziem trener Franciszek Smuda na drugą połowę wypuścił niemal zupełnie inny skład. Na boisku pozostał jedynie Zlatko Tanevski. Po przerwie na słowa uznania w ekipie Kolejorza zasłużył na pewno Maciej Scherfchen, którzy "dzielił i rządził" w środku pola, jak również nękał testowanego w bramce [...]
To wszystko wina tego, że jesteś po przerwie. Ja tez jak zaczynałem biegać w kwietniu to nie mogłem wyrobić z tym bólem, ale to jakieś 2 tygodnie i już nic nie czuć. Przed bieganiem polecam pospinać kilka razy mięsień piszczelowy, porobić sporo 'obrotów' stopą. Wtedy także ten mięsień pracuje. Myślę, że nie da się tego w żaden sposób zmienić :) [...]
lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.
[...] dobrze nie uzupełni to efekt może być trochę. gorszy. Ale widzisz jak tak poczytasz trochę tu trochę tam to nic nie zrozumiesz, dlatego własnie się pytam tu o wszystko czy pierwszy cykl sobie zrobić na samej kreatynie a po przerwie dołożyć coś więcej, czy może teraz jeszcze coś dokupić. Zmieniony przez - Bartolomeo17 w dniu 2013-08-29 23:50:47
Witam po przerwie (nie mialem czasu ostatnio). Chce powiedzec ze samo ogladanie bardzo duzo pomaga, ale jesli chodzi o praktyke to musisz stopniowo wkraczac w kolejne etapy. Poniewaz jesli zaczniesz robic cos co Cie przewyzsza nie znajac podstaw, twoja praca legnie w gruzach. Nie mam niestety takiego programu, ale kiedys duzo ogladalem na necie. [...]